Notre dernier article du 24.02.2023 portait sur les bienfaits de Vyāyāma, l’activité physique.
Si l’activité physique a été intense, notre organisme a besoin de récupérer.
L’Āyurveda a 3 recommandations :
1 – Favoriser l’évacuation de la chaleur
Lors de l’effort, la chaleur que porte Rakta Dhātu, le sang, est irriguée vers Mamsa Dhātu, les muscles.
Une fois l’effort terminé, la douche prise, et même après une bonne nuit de sommeil, cette chaleur reste quand même emprisonnée dans les muscles, et c’est ce qui donne les courbatures le lendemain.
Pour l’évacuer, il est efficace de consommer des infusions des plantes qui apaisent Pitta Dosha telles que la coriandre, la cardamome ou bien le fenouil.
2 – Nidrā : le sommeil
« Ceux qui s’adonnent à trop d’exercices quotidiens, qui se tiennent éveillés jusqu’à des heures tardives et qui se livrent à des activités sexuelles excessives, périront, tout comme un lion périt après avoir vaincu un éléphant. »
Ah. 2/14
Un sommeil léger et trop court assèche le corps et empêche l’activation du processus anabolisant de Kapha et la reconstitution du muscle.
Le sommeil est une des mesures les plus hydratantes que propose l’Āyurveda.
3 – Les massages de 2 types :
3.1 – Abhyaṅga
L’activité physique active la périphérie et favorise la capacité d’absorption de Bhrājaka Pitta, le feu digestif de la peau.
Ainsi, c’est le moment pour utiliser une huile qui porte les principes actifs de plantes qui réduisent Pitta dosha et favorise la récupération comme l’Arnica ou l’huile essentielle de gaulthérie (3-4 gouttes mélangées à l’huile).
3.2 – Bandhana
« A la fin d’un exercice physique, les massages de type bandhana sont conseillés »
Ah.2/10
Bandhana signifie : contraindre, serrer, entourer. C’est une technique par pression utilisée pour calmer Vāta Dosha.
En effet, la pratique d’un sport nouveau, ou d’un sport intense tel qu’un sport collectif avec beaucoup d’agitation musculaire dans les membres va aggraver Vāta.
Ces pressions exercées dans le sens de la fibre musculaire vont permettre la circulation de Vāta. Elles doivent être exercées dans le sens des extrémités vers le cœur pour aider le retour de Rakta Dhātu.
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